Siemanko, zrobilem plan niestety nie wiem co z nogai gdzie i jak je wpakowac. Trening chcialem robic silowo 6-8 i masowo 8-12 <- ta czes bede na zmiane wykonywal co trening. Mam tez troche problemow z klatka mam wade tak zwana kurza klatke lub wkleska ale minimalnie. Staz 3Lata z krotkimi przerwami. Ostatni stosowany plan P&P 3x w tyg. Pomocy [...]
Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]
[...] w domu,bez zadnego trenera,silownie sam skompletowalem. Przy jodze w p90 x w pierwszym tygodniu uszkodzilem cos w karku,po dwoch miesiacach bol uniemozliwial trening,na trzy mieaiace przestalem cwiczyc wrocilem potem do p 90 x i po czterech dniach mialem uraz miesnia obojczykowo sutkowego czy jakos tak i krecz trzeciego kregu [...]
Tak jak w temacie ulozylem plan fbw cwiczenia wielostawowe bez nug 1 zestaw caly czas pierwszy raz bede robil tego typu trening PLECY Martwy Ciag 3s KLAT Wyciskanie na lawce plaskiej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BICEPS Uginanie sztangi stojac 2s TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac 2s PRZEDRAMIONA Uginanie ramion ze sztanga [...]
Cześc wszystkim. Moze zaczne tak xd Trenowalem splitem ok 4 miesiecy, Spodobal mi trening fbw i dzis zrobilem 1 trening 5x5 A Przysiady ze sztanga Wyciskanie na plaskiej Podciaganie w miare szerokim nachwytem Wyciskanie hantli nad glowe( na barki) Spiecia brzucha Uginanie bicepsow na chwycie wyciagu dolnego I tric na linkach wyciag Lydki Jako ze [...]
Witajcie niestrudzeni w boju!!;) Pisze na tym forum po raz pierwszy! Chce ułożyć sobie plan treningowy na mase ,a za jakis czas na rzeźbe! więc zacząłem szperać gdzie sie tylko dało i doszłem do tego że rozpiętość w ilościach serii i powtórzeniach w nich jest tak wielka że idzie zwariować!! czy np plan treningowy na mase z ATLASU ĆWICZEŃ [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut" - KNIFE takie coś poleca dla osób z moim wytrenowaniem biegowym. Proszę o ocenę czy coś takiego się nada, póki co daję treningi drążka 2 x tygodniowo później za okres 6-8 tygodni zmienię plan i wejdę już na 3 x tygodniowo. Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-15 10:07:47
Witam. Ostatnio na treningu podpatrzyłem bardziej doświadczonych kolegów i trenowali oni w następujący sposób. Robili jedna partie na treningu np barki a ich trening polegał na zrobieniu 4 roznych cwiczen od razu po sobie. Przykład Barki: Wyciskanie zza głowy, wyciskanie przed głową, sztangielki w opadzie i wznosy ramion w bok. kazda seria to 12 [...]
Witam. Bardzo proszę o poprawę. Chodzi mi o trening na redukcje tkanki tłuszczowej bo trochę się tego uzbierało i nie za dobrze się z tym czuje. Oto plan jaki udało mi się ułożyć , nie znam się za bardzo na tym wiec liczę ze mi doradzicie co i jak. WTOREK Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 6-10 Ściągnie drążka wyciągu do klatki 5 x 6-10 [...]
[...] stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania leżąc (https://gorillasports.pl/wielofunkcyjny-stojak-treningowy,3,2527,2585?gclid=Cj0KCQiA_rfvBRCPARIsANlV66MdYGa4ypyFwG3SDgm8PBhin7-bvmCAq3wOjuwZsk8W30zp9INetVgaAkQxEALw_wcB), sztange prosta 180kg(waży 8kg), drążek, 2 hantelki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa :87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]
Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]
Witam Trenuje 3 do 4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Jesli trenuje 4 razy to trening ktory byl pierwsyz w danym tygodniu jest tym 4 ostanim. Postanowilem poradzic sie Was czy i jak powiniem zmienic trening barkow bo czuje ze zaczynam wpadac w coraz wieksza stagnacje. A trenuje tak : 1. Wyciskanie hatli siedzac 12/10/10/8 powtorzen z [...]
[...] ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x #Prostowanie nóg w siadzie [...]
Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]
[...] ze sztangielkami, mlotki - 3s Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - 3s Oczywiscie wszystko w powtorzeniach od 15 do 5 Co do aero/hiit.... na razie zrobie aero po treningu (15min.) na 75%HRmax... Jak sie zrobi cieplej to sprobuje HIITa Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? 2. Czy zmieniac obciazenie co [...]
